نکات غذایی تکواندو
1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمایید .
2- غذا را خیلی داغ یا خیلی سرد میل نکنید .
3- غذا را خوب بجوید تا هضم ان را در معده تسهیل نمایید .
4- از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز کنید .
5- از خوردن چربی، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمایید .
6- از غذاهای سرخ شده و کلا سرخ کردنی پرهیز نمایید .
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمایید .
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما باید از مواد پروتئینی استفاده شود .
9- مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
10- حجم مواد غذایی هر وعده را کنترل نمایید .
11- بدن به طور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا بایستی از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .
12- در طول روز ، هفته و ماه باید از رژیم های متنوع و کامل، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمایید .
14- هر روز حداقل 10 لیوان اب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین بلافاصله چیزی نخورید ( منظور وعده غذایی است ) .
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمایید .
17- از مواد غذایی و مکملهای با کیفیت استفاده نمایید .
18- انجام ازمایش ، تست بدنی و همچنین چکاپ کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد .
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمایید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
جهت مشاهد ه نکات دیگر غذایی تکواندو کار به ادامه مطلب بروید
چهارباور قدیمی و نادرست درباره ورزش در برابر چهار باور جدید :
بسیاری از باورهایی که برای رسیدن به اندام دلخواه می شناختید را فراموش کنید ،چرا که بسیاری از این باورهای نادرست و قدیمی شما را از هوشمندانه ترین و مطمئن ترین روش های تناسب اندام باز می دارند. سر حال نگه داشتن بدن کار سختی نیست . جدیدترین تحقیقات نشان می دهد که ورزش های سبک (که فشار ی به بدن وارد نمی کنند ) بهترین روش برای سلامتی و طول عمر هستند.
بر اساس تحقیقی جدید،کسانی که 92 دقیقه در هفته (15 دقیقه در روز ) فعالیت بدنی دارند، 3 سال بیشتر از کسانی که هیچ فعالیتی ندارند عمر می کنند ،بنابراین برای 4 سال عمر بیشتر کافی است نیم ساعت در روز با سرعت مطمئن ورزش کنید در این جا قصد داریم چهارباور جدید که بر پایه جدیدترین یافته های علمی شکل گرفته اند را ، به شما ارائه کنیم و در مقابل ، شمارا از چهار باور نادرست و بازدارنده برای رسیدن به تناسب اندام مطلع سازیم .
قاعده قدیمی شماره 1:
در هوای گرم ورزش نکنید .
قاعده جدید شماره 1:
عادت کنید در هوای گرم ورزش کنیدو گردنتان را خنک نگه دارید .
شرح:
یک سری آزمایش نشان می دهد که خنک کردن گردن قبل از ورزش در هوای گرم و مرطوب ،به طور قابل ملاحظه ای عملکرد ورزشی را بالا می برد.برای جلو گیری از صدمات رفته رفته مدت و شدت ورزش در هوای گرم را افزایش دهیدو تلاش کنید تا ناحیه اطراف گردنتان را خنک نه دارید
قاعده قدیمی 2:
قبل از تشنگی مایعات بنوشید.
قاعده جدید شماره 2:
در زمان ورزش کردند ، مایعات بنوشید اما نه بیش از حد .
شرح :
مشخص شد که نوشیدن بیش از حد مایعات در هنگام ورزش کردن نه تنها مفید نیست بلکه زیان بار نیز هست .
قاعده قدیمی شماره 3:
انجام حرکات کششی قبل از ورزش برای جلو گیری از صدمات
قاعده جدید شماره 3:
10 دقیقه قبل از ورزش خود را با حرکات جنبشی گرم کنید .
شرح :
حرکات کششی نه صدمات ناشی از ورزش را کاهش می دهد و نه از کوفتکی ماهیچه ها پس از پایان ورزش جلو گیری می کند.
تحقیقات ثابت کرده که حرکات کششی حتی می تواند موجب اختلال در عملکرد ورزش فرد نز بشود . در حالی که حرکاتی مثل دراز و نشست و حرکات پروانه ای دودست می تواند تا حد زیادی صدمات احتمای ناشی از ورزش را کاهش دهد.
قاعده قدیمی شماره 4:
افزایش سلامتی با ورزش های سریع و طولانی.
قاعده جدید شماره4:
روزانه نیم ساعت تا یک ساعت ورزش کردن کافی ست .
شرح :
محققان می گویند که ورزش های سبک و کوتاه مدت برای قلب بهترین و مفیدتر خواهد بود.
منبع:ماه نامه دانشمندآبان91
استاد جنامی و استاد نظم ده
اصول کلی در ورزش رزمی تکواندو مبنی بر جوانمردی و تواضع است
در کل باید با تیزبینی تمام بتوان تمام قدرت خود را متمرکز کرد
و از فکر برای ضربه وارد کردن به حریف نهایت استفاده کرد
چرا که در صورت بی فکری کردن هم ناک اوت در انتظار است هم آسیب دیدگیهای شدید
پس همیشه با فکر عمل کنیم