وسط کمربند را پیدا کرده ودو سر کمربند را یکدفعه دور کمر تا کنید.

 سر راست کمربند را روی شکم در روی سر چپ آن بگذارید

سر راست کمربند را از زیر بگذرانیدو آنرا رو به بالا نگهدارید. 

سپس با گرفتن هر سر آن آنراروی شکم قرار دهید.

سر راست کمربند را روی سر چپ بگذاریدو پیچ درست کرده و سر راست کمربند را از زیر و داخل پیچ عبور دهید تا گرهی چهار گوش بدست آورید. توجه کنید که هر دو سر کمربندبا هم ,هم سطح باشند

امروزه همه اندیشمندان و پزشکان پس از تحقیقات متعدد به این نتیجه رسیده اند که ورزش موثرترین عامل برای سلامتی روح و جسم بشر می باشد و امروزه ورزش دیگر سن و سال مشخص ندارد و تمام مردان و زنان در هر سن و سال می توانند ورزش انجام بدهند، در کشورهای سنتی شرق مانند ایران از ورزشکاران به نیکی و صداقت و جوانمردی یاد میشود. ولی متاسفانه در کشورهای غربی به علت جو مادی گری و فقر فضائل اخلاقی، ورزش اصالت و جایگاه خود را تقریباً از دست داده است. البته هیچ کس منکر پیشرفت های علمی و عملی ورزش در آن کشورها نمی باشد.لکن ارزشهای اخلاقی در ورزش در حد بسیار پایین می باشد و متاسفانه امروزه برخی از موسسات دارویی و پزشکان دارو ساز سرگرم تولید داروهای نیروزا و هورمونی می باشند و بعلت محدودیت هایی که در این زمینه می باشد. اغلب بصورت قاچاق در اختیار ورزشکاران قرار میگیرد. تقلب و حقه بازی ها در مسابقات و نیرومند جلوه کردن با استفاده از داروهای نیروزا (دوپینگ) مانند دیگر مفاسد و بی بندوباریها از کشورهای غربی به ایران وارد شده است. به بازار آمدن این نوع داروها نه تنها به اصالت ورزش و عدالت در اماکن ورزشی و مسابقات لطمه وارد کرده بلکه باعث صدمات جدی جسمی و روانی به ورزشکاران شده است. در پایان به ذکر برخی از عوارض استفاده از داروهای نیروزا می پردازیم؛ مصرف خودسرانه این دارو باعث کم خونی، مشکل دفع آب یدن، رشد غیر طبیعی اسکلت بدن و یک نوع یرقان و غیر طبیعی کار کردن کبدمی باشد و جوانانی که بیش  از حداز این داروها استفاده کنند باعث عقیم شدن آنها و در موارد خاص و بعلت فاسد بودن این داروها باعث مرگ ورزشکار می شود.

نویسنده:استاد محمودجنامی